دلایل سردرد در بارداری : سردرد یکی از مشکلات شایع بارداری است. از تغییرات هورمونی تا قطع مصرف قهوه گرفته تا خواب نامناسب، علل متعددی وجود دارد که در دوران بارداری سردرد بوجود می آید. سردرد میتواند یک درد در گردن باشد ولی بطور معمول برای مادر و جنین خطرناک نیست. در اینجا آنچه باید در مورد دلایل سردرد در دوران بارداری بدانید آورده شده است.
دلایل سردرد در بارداری
زنان بعضی مواقع دچار سردرد می شوند، بنابراین متعجب نمیشوید که در دوران بارداری نیز بروز پیدا کند. علل سر درد بطور معمول مشخص نیست، ولی خیلی از چیزها می تواند منجر به سردرد در دوران بارداری شود. تعدادی از علل اصلی سر درد در اینجا آورده شده است ولی این تمام علل سر درد نیست :
- خستگی چشم ناشی از تغییرات در بینایی یا مدت زمان زیاد به صفحه نمایش در رایانه یا تلفن همراه نگاه کردن
- فشار خون بالا در دوران بارداری
- ترک و یا کاستن مصرف کافئین
- تغییرات هورمونی
- کمبود خواب
- قند خون پایین
- گرسنگی
- رفتار ها
- استرس های عاطفی یا جسمانی
- کم آب شدن بدن
- فشار عضلانی ناشی از تغییرات در وضعیت بدن شما با رشد جنین و افزایش وزن شما
سردردهای میگرنی
میگرن شدیدتر از سردردهای معمولی می باشد. درد ضربان دار و کوبنده بطور معمول با علائم دیگری مثل سرگیجه ، استفراغ ، تهوع ، تاری دید و حساسیت به نور و صدا همراه است. بعضی از بانوان که از میگرن رنج می برند متوجه می شوند که در دوران بارداری میگرن بهتر می شوند، اما همیشه بدین شکل نیست.
اگر دچار سردردهای میگرنی هستید، می توانید تلاش کنید مواردی که معمولاً باعث میگرن می شوند را مشخص کنید و از آنها دوری کنید:
- چراغ های روشن
- برخی غذاها یا بوها
- کافئین
- الکل ( در دوران بارداری باید از مصرف الکل اجتناب کنید)
- فرسودگی
- فشار
شما همچنین برای بهبود میگرن می توانید کار های زیر را انجام دهید:
- کمپرس یخ را روی سر خود بمالید
- در مکانی ساکت و تاریک استراحت کنید
- درمان های جایگزین مانند ماساژ یا طب سوزنی را امتحان کنید
- از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
- اگر میگرن شما خیلی شدید است و نیاز به دارو دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
- درمان های جایگزین مانند ماساژ یا طب سوزنی را امتحان کنید
پیشگیری از سردرد در بارداری
میتوان گفت سردرد بخشی از زندگی است. از آنجایی که سردرد ها معمولا دلیل مشخصی ندارند و شما می توانید از مورادی که نمی توانید آنها را کنترل کنید، مثل سرماخوردگی، هیچ راهی برای پیشگیری کامل از آنها وجود ندارد. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای دور نگه داشتن خود از آنها انجام دهید.
بدنتان را پر آب نگهدارید : کم نوشیدن آب کافی و یا از دست دادن بیش از حد آب بدن در یک روز گرم یا به وسیله ورزش در دوران بارداری می تواند منجر به سردرد شود، پس برای جلوگیری از کم آبی آب زیاد بنوشید.
از محرک ها اجتناب کنید : اگر بتوانید بفهمید که چه غذاها، گیاهان یا بوهایی باعث سردرد شما می شوند، می توانید از آنها دوری کنید.
سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید : در صورت امکان با داشتن یک خواب خوب و چرت زدن در طول روز، خستگی را از بین ببرید.
هیچ یک وعده های غذایی را حذف نکنید : گرسنگی و قند خون پایین می تواند دلیل سردرد شود، پس تلاش کنید از یک رژیم غذایی متعادل بهره ببرید. سه وعده غذایی در روز به همراه چند میان وعده سالم استفاده کنید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید. تنقلات سالم پر از پروتئین و غلات کامل همراه خود استفاده کنید تا مجبور نباشید برای مدت طولانی بدون غذا بمانید.
از روش های تمدد اعصاب استفاده کنید : گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن، انجام بعضی ورزش‌های سبک مثل یوگا و سایر روش های کاهش دهنده استرس میتواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.
مراقب استرس ها باشید : اگر بیش از حد تحت استرس هستید و برای مقابله با آن به کمک نیاز دارید، حتما با پزشک خود صحبت کنید.
تلاش کنید حالت بدن خود را بهبود ببخشید : سعی کنید صاف بنشینید و با شانه های خود به عقب راه بروید. وضعیت بدنی خوب به جلوگیری از کشیدگی عضلات پشت و گردن کمک می کند، مخصوصا زمانی که جنین و شکم شما در حال رشد است.
چه زمانی باید با دکتر تماس گرفت
در اکثر مواقع سردرد فقط یک معمولی سردرد است و زمانی که چیزی بخورید یا کمی استراحت کنید برطرف می شود ولی هر سردرد شدید و بی امان که شما را از خواب بیدار می کند باید توسط پزشک مورد ارزیابی قرار بگیرد.
منبع : verywellfamily
