وزن توصیه شده در بارداری

27 نوامبر, 9:24

وزن توصیه شده در بارداری : در دوران بارداری همانطور که پایین بودن وزن مادر خطرناک است بالا بودن وزن نیز بسیار خطرناک است در اینجا توصیه هایی برای وزن ایده عال در دوران بارداری آورده شده است .

کمبود وزن و میزان افزایش وزن توصیه شده در بارداری

کمبود وزن قبل از بارداری یا نبود افزایش وزن کافی در دوران بارداری می تواند به وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس منجر شود. نوزادانی که با وزن کمتر متولد می شوند، در آینده در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به مشکلات سلامتی خاص مثل بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت هستند.

اضافه وزن

زنانی که پیش از باردار شدن اضافه وزن دارند یا در دوران بارداری بیش از حد وزن اضافه می کنند هم می توانند با مشکلاتی گریبان گیر آنها میشود . عوارض چاقی و افزایش وزن بیش از حد عبارتند از:

زایمان زودرس
فشار خون بالا
پره اکلامپسی
دیابت بارداری
مسائل بهداشتی برای مادر و نوزاد که بعد از بارداری ادامه دارد
زایمان با سزارین
نوزادانی که از مادران چاق متولد می شوند، بیشتر با چاقی دوران کودکی و بیماری های مزمن در آینده با آن دست و پنجه نرم می کنند.

درست خوردن

یک زن سالم و با وزن متوسط بطور معمول در طول بارداری در روز حدود 300 کالری بیشتر مصرف می کند. بعضی از مادران باردار خود را فریب میدهند با خوردن انواع غذاهای ناسالم . ولی انواع کالری هایی که انتخاب می کنید به اندازه دریافت کافی حائز اهمیت است. یفین داشته باشید نیاز نیست در دوران بارداری خود را از شیرینی ها و غذاهای ناسالم محروم کنید، ولی باید اطمینان داشته باشید که مواد مغذی مهمی را که بدن و جنین به آن نیاز دارند، قربانی نمی کنید.

تلاش کنید غذاهای گوناگونی از همه گروه های غذایی مصرف کنید و کالری های سالم را از موارد زیر دریافت کنید:

سبزیجات
ویتامین ها و مواد مغذی
گوشت لخم – گوشت کمچربی
محصولات لبنی
غذاهای دریایی مطمئن
چربی های سالم
میوه تازه
آجیل
غلات کامل

بیشتر بخوانید : زمان شنیدن ضربان قلب جنین

داشتن ریژیم غذایی مناسب برای وزن توصیه شده در بارداری

یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما کمک می کند تا همه ویتامین ها و مواد معدنی حائز اهمیت مورد نیاز خود و جنین را دریافت کنید برای وزن توصیه شده در بارداری ، ولی در اینجا چند ماده مغذی وجود دارد که باید در دوران بارداری به آنها توجه بیشتری داشته باشید:

اسید فولیک : اسید فولیک (یا فولات به شکل طبیعی آن) یک ویتامین B است. این به پیشگیری از نقص لوله عصبی مثل اسپینا بیفیدا و همچنین سایر عوارض بارداری کمک می کند. نان و غلات اکثرا با اسید فولیک غنی شده اند، در حالی که فولات به شکل طبیعی در نخود، آووکادو، اسفناج، بروکلی و عدس وجود دارد.

آهن : آهن موجود در بدن کار ساخت گلبول های قرمز خون را انجام میدهند. وقتی که باردار هستید، برای پیشگیری از کم خونی به آهن نیاز دارید و جنین برای ساخت یک منبع خون سالم به آهن نیاز دارد. جگر، ماهی، گوشت، لوبیا، سبزیجات با برگ سبز ، غلات کامل و آجیل از جمله غذاهای سرشار از آهن هستند. همچنین اگر آهن کافی دریافت نمی کنید یا آزمایش خون نشان می دهد که سطح آهن خون شما پایین است، پزشک شما ممکن است مکمل آهن تجویز کند.

دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) : DHA یک اسید چرب امگا 3 است. نقش مهمی در رشد مغز و چشم نوزاد دارد. می‌توانید DHA را از ماهی‌های روغنی مثل سالمون، ماهی تن و یا از تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده با DHA دریافت کنید.

کلسیم : کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های جنین ضروری است. کلسیم همچنین یک ماده مغذی مهم برای قلب و سیستم عصبی میباشد. شما می توانید کلسیم را از مصرف محصولات لبنی مثل شیر و پنیر یا از محصولات غنی شده با کلسیم مثل آب پرتقال مصرف کنید. اگر در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی دریافت نمی کنید، احتمالا نیاز به مکمل داشته باشید.

ویتامین D : ویتامین D و کلسیم با هم کار می کنند. آنها به جنین در حال رشد شما کمک می کنند تا استخوان ها و دندان های قوی بسازد. ویتامین D برای پوست و چشم نیز حائز اهمیت است. شما می توانید ویتامین D را از گذراندن وقت بیرون در زیر نور خورشید یا از طریق محصولات لبنی غنی شده مثل شیر دریافت کنید.

ویتامین های دوران بارداری : دریافت تمام مواد مغذی توصیه شده روزانه به تنهایی از طریق رژیم غذایی روزانه ممکن است سخت باشد، پس احتمالاً یک ویتامین دوران بارداری نیز مصرف خواهید کرد. ویتامین های دوران بارداری حاوی ترکیبی از کلسیم، اسید فولیک، ویتامین C و سایر ویتامین ها و مواد معدنی برای پر کردن این شکاف ها هستند. با این حال، یک ویتامین پیش از تولد جایگزینی برای تغذیه سالم نیست. مکمل ها همراه با غذاهای سالمی که می خورید به شما و کودکتان کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

بیشتر بخوانید : تست بارداری

مایعات

شما و جنین در حال رشد هر دو به آب نیاز دارید. شما باید هر روز چیزی حدود هشت تا ده لیوان آب یا مایعات دیگر بنوشید. اگر در دوران بارداری ورزش می کنید یا هوا بسیار گرم است، احتمالا به مقدار بیشتری آب نیاز داشته باشید. شما می توانید نیاز روزانه خود به مایعات را با نوشیدن انواع نوشیدنی ها مثل: