سردردهای شایع بارداری را میتوان سردرد های کافئینی و سینوسی و یا تنشی نام برد که در اینجا راه هایی برای درمان یا کاهش آنها آورده شده است.

راه های درمان سردردهای کافئینی

سردردهای شایع بارداری : کافئین یک دارو است. کافئینی اعتیاد آور است و بدن شما می تواند به آن وابسته شود. اگر قهوه یا نوشابه مصرف میکنید و وقتی متوجه شدید که باردار هستید، نوشیدن آن را به طور ناگهانی قطع میکنید، شاید بتوانید از ترک کافئین عبور کنید. ترک کافئین می تواند باعث خستگی، تحریک پذیری، لرزش و، بله، سردرد شود.

پس اگر بسرعت بعد از قطع مصرف قهوه دچار سردرد شدید، احتمالاً به دلیل ترک کافئین است. ممکن است چند روز طول بکشد تا بدن شما با کمبود کافئین سازگاری پیدا کند، پس در اینجا چند نکته مهم را برای شما یاد آوری میکنیم.

کافئین را به آرامی کاهش دهید

در صورت امکان، کافئین را به سرعت کنار نگذارید. اگر به تدریج میزان مصرف کافئین  را کاهش دهید، برای بدن شما آسان تر است. اگر سردرد دارید، مصرف مقدار کمی کافئین ممکن است کمک کننده باشد و مضر نیست. همچنین می توانید قهوه یا چای بدون کافئین را امتحان کنید.

زودتر بخوابید

برای کمک به حفظ میزان انرژی خود در طول روز، تلاش کنید شب ها به اندازه کافی استراحت کنید.

روش های دیگری برای بالا بردن انرژی خود پیدا کنید

نوشیدنی‌های کافئین‌دار به شما انرژی زیادی می‌دهند، پس زمانی که به قهوه بدون کافئین یا نوشابه‌های بدون کافئین روی می‌آورید، به خصوص در اواسط روز، احتمالا احساس خستگی و کمبود انرژی کنید. اگر احساس تنبلی می کنید، می توانید سعی کنید با خوردن یک میان وعده سالم، هوای تازه یا پیاده روی، به خودتان روحیه و انرژی مورد نیاز برای مابقی روز را بدهید.

آب کافی بنوشید

کم کردن  نوشیدنی خود را صرفاً به این دلیل که دیگر برای استراحت یک فنجان قهوه نیست، نادیده نگیرید. شما هنوز به مایعات نیاز دارید، پس مقدار فراوانی آب یا نوشیدنی های دیگر که حاوی کافئین نیستند بنوشید.

راه های درمان سردرد سینوسی در بارداری

سردردهای شایع بارداری : آلرژی یا عفونت سینوسی می تواند دلیل درد و فشار در پیشانی یا اطراف چشم و بینی شود. همچنین ممکن است گرفتگی یا آبریزش بینی و تب داشته باشید.

اگر فکر می کنید سردرد سینوسی دارید به پزشک مراجعه کنید. در صورت ابتلا به عفونت سینوسی، پزشک ممکن است بخواهد آنتی بیوتیک برای شما تجویز کند.

همچنین می توانید سردرد سینوسی را با راه های زیر درمان کنید:

• استفاده از اسپری بینی سالین یا گلدان نتی برای کمک به روان شدن و پاکسازی مخاط
• تلاش کنید از مواردی که ممکن است باعث آلرژی شما شوند دوری کنید
• نوشیدن مایعات زیاد و کافی
• با استفاده از یک مرطوب کننده یا نگه داشتن سر روی یک کاسه آب بخار پز با حوله روی سر و کاسه
• استراحت اضافی

مصرف تمام داروهای سینوس، آلرژی و مسکن بدون نسخه در دوران بارداری به هیچ وجه ایمن نیست. پس، اگر فکر می کنید به آنتی هیستامین یا مسکن نیاز مند هستید، باید به پزشک مراجعه کنید تا در مورد اینکه کدام دارو برای شما بی خطر است مشورت کنید.

راه های درمان سردرد تنشی در بارداری

شما می توانید سردرد تنشی ناشی از اضطراب یا استرس داشته باشید. احتمالا احساس سفتی در اطراف سر خود داشته باشید و همچنین ممکن است آن را در پشت سر و گردن خود حس کنید. برای کاهش سردرد تنشی، می توانید:

• با پاهای خود استراحت کنید.
• یک کیسه یخ یا حوله سرد را در پشت گردن خود قرار دهید تا تنش از بین برود.
• حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
• اگر تمام روز برای کار پشت کامپیوتر یا میز نشسته اید، برای بلند شدن و قدم زدن در اطراف استراحت کنید.
• یوگای بارداری، تمرینات کششی ملایم گردن و تمرینات تنفسی را امتحان کنید تا به کاهش تنش عضلات گردن و کمر کمک کنید.

سردرد شدیدی که در چند ساعت از بین نمی‌رود، و یا حتی بدتر می‌شود یا مدام عود می‌کند، می‌تواند نشانه‌ای از یک عارضه بارداری باشد، بنابراین باید به پزشک مراجعه کنید.

منبع : verywellfamily