ورزش با وزن بدن و نحوه انجام تمرینات با وزن بدن و چرایی اهمیت آنها : تمرین با وزنه یک شکل موثر و راحت از ورزش است که برای هر سطح تناسب اندام مناسب است. حرکات وزن بدن را می توان به تمرینات سنتی وزنه اضافه کرد، به برنامه های هوازی اضافه کرد یا به تنهایی استفاده کرد. استفاده از ورزش با وزن بدن یک راه عالی و ایمن برای یادگیری فرم صحیح حرکت است.
ورزش با وزن بدن چیست؟
تمرین با وزنه بدن از وزن بدن شما برای مقاومت در حرکات تحمل وزن استفاده می کند. این نوع تمرین می تواند قدرت و عضله بسازد و تناسب اندام عملکردی و سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد.
گرانش برای ایجاد مقاومت در هنگام انجام تمرینات با وزن بدن، با استفاده از انقباضات برون‌مرکز و متمرکز (کشش و خم شدن) عضلات برای کار کردن عضلات شما به‌گونه‌ای استفاده می‌شود که آنها سازگار شوند و در پاسخ قوی‌تر شوند.
فواید ورزش با وزن بدن
مثل دیگر اشکال تمرین مقاومتی، ورزش با وزن بدن برای افزایش قدرت و عضلات و کاهش چربی احشایی موثر است. این بر ترکیب بدن، متابولیسم و عملکرد روزانه تأثیر می گذارد و در عین حال از برخی از انواع بیماری ها و بیماری ها جلوگیری می کند.
شما می توانید انتظار داشته باشید که با استفاده از تمرینات با وزن بدن، افزایش قدرتی را مشاهده کنید، به خصوص اگر در سبک ورزش تازه کار هستید. این مهم است که تمرینات خود را با اشکال چالش برانگیز حرکات وزن بدن به منظور ادامه مشاهده نتایج، پیش ببرید.
از نظر برنامه ریزی ورزشی، استفاده از تمرینات با وزن بدن کارآمد و راحت است زیرا به هیچ گونه تجهیزات یا تجهیزاتی نیاز ندارید. شما می توانید از حرکات وزن بدن برای انجام تمرینات HIIT یا تمرینات به سبک دایره ای استفاده کنید زیرا کمبود تجهیزات باعث می شود انتقال بین تمرینات سریع و بدون زحمت انجام شود.
بیشتر بخوانید : کاهش فشار خون
چگونگی انجام ورزش های وزن بدن
تمرینات با وزن بدن را می توان تنها با استفاده از وزن بدن و زمین انجام داد، یا می توانید از وسایل و تجهیزات دیگر برای تغییر زاویه و موقعیت بدن خود استفاده کنید. برای مثال، می توانید از یک نیمکت، میز، پله یا صندلی برای بالا بردن پاها یا دستان خود استفاده کنید و شدت یا عضلات مورد استفاده در طول حرکت را تغییر دهید.
می توانید از یک مربی ورزشی برای افزایش تنوع و چالش در تمرینات وزن بدن خود استفاده کنید. مربی‌های ورزشی به شما این امکان را می‌دهند که از وزن بدن خود در هوا استفاده کنید تا توسط زمین محدود نشوید. شما می توانید صدها حرکت را با این روش انجام دهید، هم چالش برخی از حرکات وزن بدن را افزایش و هم کاهش دهید.
انجام ورزش با باند
مارش پسواس نواری (معروف به ران باندی) یک تمرین سطح مبتدی است که عضلات خم کننده های لگن شما را هدف قرار می دهد. همچنین عضلات شکم را برای انجام حرکت به خدمت می گیرد. اضافه کردن یک نوار ورزشی در اطراف پا به این معنی است که شما در برابر مقاومت کار می کنید و این تمرین را چالش برانگیزتر می کند.
به دلیل خواص عملکردی و اصلاحی این تمرین، یک حرکت عالی برای افزودن به هر برنامه تمرینی ورزشی است. همه سطوح تناسب اندام می توانند از افزودن ورزش با باند به گرم کردن پویا بهره مند شوند.
ورزش با وزن بدن انجام این حرکت قبل از تمرین می تواند به بیدار شدن و فعال کردن خم کننده های ران کمک کند و پایین تنه شما را برای فعالیت های قدرتی، سرعتی یا استقامتی آماده کند. مارش پسواس نواری اغلب در یک برنامه فیزیوتراپی یا توانبخشی برای تقویت لگن و بهبود ثبات کمری لگن گنجانده می شود.
اگر مبتدی هستید، می‌توانید با اجرای آن بدون باند تمرین، ورزش با باند را اصلاح کنید. سطوح متوسط می توانند ورزش با باند را به زمین ببرند و با بالا بردن پاها روی جعبه، شدت آن را افزایش دهند، و سطوح پیشرفته می توانند حرکت را در حالی که از یک میله کشش آویزان هستند، انجام دهند.
بیشتر بخوانید : آبسه دندان
تمرین با وزنه یک شکل موثر از تمرین مقاومتی است که می تواند کل بدن شما را بدون توجه به سطح تناسب اندام شما تحت تاثیر قرار دهد. برای ادامه مشاهده نتایج، تمرینات جدید را معرفی کنید و تکرارها را افزایش دهید یا زاویه ها را تنظیم کنید تا مقاومت بیشتری ایجاد کنید. اگر از انجام ورزش با وزن بدن یا هر یک از این حرکات مطمئن نیستید، یک مربی شخصی می تواند شما را راهنمایی کند. اگر هر گونه درد یا ناراحتی طولانی مدت را تجربه کردید، به یک متخصص ورزشی و تناسب اندام مراجعه کنید.
منبع : verywell
