نکات مهم در مورد تغذیه بارداری : بعضی از زنان همیشه خوب غذا می خورند و بارداری آنها آسان است. سایر زنان برای تطبیق با رژیم غذایی سالم مشکل دارند و در تلاش برای ایجاد تغییرات توصیه شده مشکل دارند. ولی به خاطر داشته باشید، لازم نیست کامل باشید. اگر به توصیه ها و تجویز های پزشک خود گوش دهید و آن را به بهترین شکل ممکن دنبال کنید، در مسیر خوبی خواهید بود.
در اینجا چند نکته تغذیه ای وجود دارد که به شما کمک می کند تا حد ممکن در دوران بارداری سالم بمانید.
برای مراقبت های اولیه و منظم قبل از زایمان به پزشک خود مراجعه کنید تا تغذیه، افزایش وزن و سلامت عمومی خود را در طول بارداری بررسی کنید.
در صورت امکان، پبش از باردار شدن، مصرف مکمل روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک را آغاز کنید. سپس، مصرف اسید فولیک را در دوران بارداری ادامه دهید و انواع غذاهای حاوی فولات مصرف کنید.
در دوران بارداری غذاهای سرشار از آهن مصرف کنید. همچنین می توانید ویتامین C را همراه با غذاهای غنی از آهن استفاده کنید تا به جذب بیشتر آهن در بدن کمک کنید.
در تلاش باشید کلسیم کافی دریافت کنید و ویتامین دوران بارداری خود را به همراه سایر مکمل های تجویز شده توسط پزشک مصرف کنید.
در نکات مهم در مورد تغذیه بارداری از حذف وعده های غذایی یا ناشتا بودن خودداری کنید. در عوض، پنج بار در روز شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده میل کنید.
بیشتر بخوانید : شانس دوقلو ها برای به دنیا آمدن چقدر است ؟
بر اساس وزن خود و راهنمایی پزشک، مقدار مناسب وزن را به دست آورید.
هنگامی که احساس خستگی می کنید برای استراحت وقت بگذارید. به مبارزه با خستگی و استرس کمک خواهد کرد.
نکات مهم در مورد تغذیه بارداری اگر شرایط سلامتی مثل دیابت یا فشار خون بالا دارید، احتمالا به توصیه های رژیم غذایی بیشتری نیاز دارید. با پزشک، متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه صحبت کنید.
با نوشیدن مایعات زیاد، به خصوص آب، بدن خود را هیدراته نگه دارید.
در دوران بارداری از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید و اگر سیگار می کشید تلاش کنید آن را ترک کنید.
اگر پزشکتان اجازه داد، تلاش کنید فعالیت بیشتر داشته باشید. ورزش خفیف تا متوسط معمولاً تا وقتی که هیچ گونه عارضه بارداری را تجربه نکنید، به خوبی تحمل می شود.
اگر در مورد سلامتی یا رژیم غذایی خود سوالی دارید با پزشک خود صحبت کنید.
رژیم غذایی و تغذیه بخش مهمی از بارداری و سلامت کلی است. تغذیه مناسب می تواند به بارداری ایمن تر، راحت تر و فرزند سالم تر هم در بدو تولد و هم در دراز مدت منجر شود. احتمالا همیشه درست غذا خوردن دشوار باشد، و به احتمال زیاد ممکن است مجبور شوید هنگامی که متوجه شدید رژیم غذایی قبل از بارداری خود را دارید، تغییراتی در رژیم غذایی خود بوجود آورید. ولی، با انجام تمام تلاش خود برای خوردن وعده های غذایی متعادل در هر روز، پیروی از توصیه ها و تجویزهای پزشک برای افزایش وزن، مصرف ویتامین های دوران بارداری و پرهیز از الکل، مواد مخدر و سیگار، گام های مناسبی را برای داشتن یک بارداری سالم و سالم بردارید.
