فواید ماهی سالامون در بارداری : ماهی سالمون فواید زیادی برای نوزاد متولد نشده دارد زیرا سرشار از دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) است که یک اسید چرب امگا 3 است. در دوران بارداری، کاهش طبیعی DHA وجود دارد، مگر اینکه به رژیم غذایی اضافه شود. در نتیجه، تنها یک چهارم زنان باردار DHA کافی برای سلامت فرزند خود مصرف می کنند.

انواع ماهی های چرب یک غذای بسیار عالی برای بارداری هستند زیرا DHA را فراهم می کنند، اما برخی از گونه های دیگر ماهی به دلیل محتوای جیوه برای خوردن در زمان انتظار ایمن نیستند. از آنجایی که ماهی قزل آلا محتوای جیوه کمتری دارد، می توانید مقدار توصیه شده را بدون نگرانی از این خطر بخورید.

علاوه بر این، ماهی سالمون کنسرو شده می تواند راهی مقرون به صرفه برای گنجاندن ماهی قزل آلا در وعده های غذایی باشد.

کاهش احتمال خطر فشار خون بالا ناشی از بارداری

از فواید ماهی سالامون در بارداری ممکن است به کاهش خطر فشار خون بالا کمک کند. مهم است که به یاد داشته باشید که آنها به طور کلی به مصرف غذا نگاه می کنند نه اینکه فقط یک غذا باعث پیامدهای مرتبط با سلامتی شود.

فشار خون بالا می تواند منجر به پره اکلامپسی شود که یک بیماری جدی و بالقوه کشنده در دوران بارداری است، بنابراین اگر از ماهی لذت می برید ممکن است ارزش آن را داشته باشد که به طور منظم آن را همراه با غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، لوبیا و عدس، کلسیم در وعده های غذایی خود قرار دهید. غذاهای غنی و غیره

همچنین ضروری است که فشار خون به طور منظم در دوران بارداری بررسی شود. و مهم نیست که چه چیزی می خورید، مطمئن شوید که قرارهای منظم با پزشک را قبل از زایمان دارید.

توسعه عصبی را ترویج می کند

DHA برای رشد و تکامل مغز ضروری است. مشخص شده است که مادرانی که 226 تا 340 گرم ماهی در هفته مصرف می‌کردند، کودکانی با نمره هوشی بالاتری نسبت به مادرانی داشتند که این کار را نمی‌کردند.

حتی مصرف 113 تا 170 گرم ماهی در هفته ممکن است باعث افزایش ضریب هوشی شود. یک مطالعه نشان داد که نوزادانی که مادران آنها DHA کافی در دوران بارداری مصرف کرده بودند در سن 1 سالگی مهارت های شناختی بهتری داشتند. کمبود DHA همچنین با مشکلات یادگیری مرتبط است.

کاهش احتمال خطر افسردگی پس از زایمان

از فواید ماهی سالامون در بارداری ، تقریباً 12 درصد از والدینی که تازه توزادی به دنیا می آورند، افسردگی پس از زایمان (PPD) را تجربه می کنند، احساس غم و اندوه و ناراحتی که در عملکرد روزانه در طول سال اول پس از زایمان اختلال ایجاد می کند. اینکه چگونه امگا 3 ممکن است خلق و خوی افسردگی را پس از تولد بهبود بخشد به طور کامل شناخته نشده است، اما از آنجایی که در دوران بارداری تقاضای بیشتری برای آنها وجود دارد، منطقی است که یک فرد باردار و شیرده ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشد.

حتی اگر قصد دارید مصرف امگا 3 خود را افزایش دهید، مهم است که قبل از زایمان، منابعی برای حمایت از PPD در اختیار داشته باشید. مطمئن شوید که شریک زندگی شما و یا دوستان و خانواده شما می دانند به دنبال چه نشانه هایی هستند تا بتوانند از شما حمایت کنند.

با پزشک در مورد امگا 3 صحبت کنید و در نظر داشته باشید که بسیاری از مطالعات به جای منابع غذایی بر مکمل های امگا 3 تمرکز دارند. آنها می توانند به شما در تصمیم گیری مناسب کمک کنند.

کاهش احتمال خطر زایمان زودرس

اطمینان از اینکه به اندازه کافی غذاهای دریایی می خورید (دو تا سه وعده 113 گرم در هفته) ممکن است خطر زایمان زودرس را کاهش دهد. ماهی قزل آلا یک انتخاب عالی است زیرا شما می توانید با خیال راحت دو تا سه وعده در هفته بخورید، بر خلاف سایر انواع ماهی که به دلیل محتوای جیوه زیاد باید بیشتر محدود شوند یا به طور کلی از آنها اجتناب شود.

همچنین مهم است که با پزشک خود صحبت کنید، زیرا بسیاری از مطالعات در این زمینه به جای منابع غذایی از مکمل های امگا 3 استفاده می کنند. یک پزشک می تواند به شما در یافتن تعادل مناسب کمک کند.

 

منبع : verywellfamily