خود مراقبتی برای مادران : چگونه مراقبت از خود را به عنوان یک مادر پر مشغله در برنامه خود قرار دهید ؟
مراقبت از خود و مادری؛ این دو موردی هستند که پیش از بچه دار شدن بسیار دست یافتنی به نظر می رسند، ولی زمانی مادری هستید که بیش از حد برنامه ریزی شده و کافئین مصرف نمی کند، ناگهان احساس می کنید که متقابلاً متفاوت هستند. پس، بیایید به سوالی که پرسیده‌اید بپردازیم: چگونه می‌توانید به‌عنوان یک مادر پرمشغله، مراقبت از خود را به طور واقع بینانه در برنامه خود قرار دهید؟
آنقدرها هم که فکر می‌کنید دشوار نیست، ولی در عین حال ساده‌ترین کار برای اولویت‌بندی هم نیست. با کمال تعجب … ساده است.
بیایید همه چیز را برای مراقبت از خود برای همه مادران پرمشغله در همه جا برنامه ریزی کنیم، درست است؟
مناسب بودن مراقبت از خود به عنوان یک مادر پر مشغله مستلزم این است که خودتان را در اولویت قرار دهید. این واقعاً تمام چیزی است که در آن وجود دارد. اگر می‌خواهید خودتان را در اولویت قرار دهید، باید دقیقاً همین کار را انجام دهید. خودتان را در اولویت قرار دهید.
این به معنای برنامه ریزی و متعهد شدن به مراقبت از خود و ارزش گذاری برای آن است، مثل هر کاری که در طول روز یا هفته انجام می دهید. آیا راحت است؟ نه. ولی واقعاً ساده است، و نکات زیر به شما کمک می‌کند تا مراقبت از خود را به گونه‌ای تمرین کنید که احساس خوبی داشته باشد و برای شما مفید باشد، صرف نظر از اینکه چقدر مشغله دارید و مادر شاغل هستید یا خانه‌دار.
برای مهارت خود مراقبتی برای مادران : تصمیم بگیرید که چگونه مراقب خود باشید
تنها چیزی که باید بدانید این است که خود مراقبتی برای مادران شما چگونه باید باشد. چی تو رو خوشحال میکنه؟ چه چیزی شما را دوباره پر می کند و به روحیه شما انرژی می بخشد؟
اگر نمی دانید چگونه به این سؤالات پاسخ دهید یا مطمئن نیستید که از کجا باید شروع کنید، اشکالی ندارد! فراموش کردن چیزهای گوناگونی که شما را روشن می کند، متأسفانه، بخشی از مادر شدن برای بیشتر مادران است. شما فقط باید از این نقطه به بعد در مورد آن فکر کنید و اگر بتوانید هر روز فقط 10٪ روی آن کار کنید ، در مدت زمان کوتاهی پیشرفت باورنکردنی خواهید داشت.
اگر ندانید مراقبت از خود در وهله اول چگونه به نظر می رسد، نمی توانید خودمراقبتی را در زندگی خود برنامه ریزی کنید، به همین دلیل این مهم ترین نکته است.
بعضی از درخواست‌های روزانه را امتحان کنید، ایده‌های خودمراقبتی را جستجو کنید و در چند روز آینده در مورد آنچه بیشتر نیاز دارید یادداشت برداری کنید.
این می تواند به سادگی نوشیدن آب بیشتر، بیدار شدن زودتر از دیگران برای گذراندن زمان تنهایی، کار روی سرگرمی جدیدی که به آن فکر می کردید، یا چیزی به بزرگی سرمایه گذاری در یک مربی زندگی یا رفتن به مشاوره باشد.
بیشتر مطالعه کنید : ماهی قزل آلا در بارداری مصرف کنیم ؟
فعالیت هایی که در شما احساس خوب درست میکنند پیدا کنید
کارهای تقریباً بی پایانی وجود دارد که می توانید انجام دهید که به عنوان خود مراقبتی برای مادران در نظر گرفته می شود، ولی اگر به دنبال برنامه ریزی روزانه برای خود هستید، باید مراقبت از خود شروع کنید.
این فعالیت ها منابع اصلی کم کردن استرس و چیزهایی هستند که هم بلافاصله و هم در درازمدت بیشترین تفاوت را ایجاد می کنند. در حالت ایده‌آل، آنها بر روی یکدیگر ساخته می‌شوند و یک اثر دومینو دارند، به این معنی که فوراً بیشترین تأثیر را دارند و در نهایت همه چیز را آسان‌تر میکنند.
این موارد غیرقابل مذاکره احتمالاً مربوط به سلامت جسمی یا روانی هستند، برخلاف انواع فعالیت‌های مراقبت از خود، و عاداتی هستند که شما بیشتر به آن نیاز دارید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که اصلاً عادت به سرمایه گذاری روی خود نداشته باشید یا اگر خسته شده اید. اگر در مرحله ای هستید که در حالت بقا هستید و به طور منظم سرحال هستید، به احتمال زیاد باید از اصول اولیه شروع کنید و روال های مراقبت از خود را از آنجا بسازید.
اینها چیزهایی هستند که واقعاً پایه ای قوی برای مراقبت از خود و یک مادر واقعاً سالم و شاد می سازند.
پس ، هر چقدر هم که خسته کننده به نظر می رسد، فقط با اصول اولیه شروع کنید ، عاداتی که باعث می شوند از منظر فیزیکی، ذهنی و انرژی که بیش از همه به آنها نیاز دارید، احساس بهتری داشته باشید.
روتین های روزانه خود مراقبتی درست کنید
ساده ترین راه برای اولویت بندی هر چیزی و در واقع تبدیل آن به یک عادت روزانه، پیوستن آن به یک روال موجود یا ایجاد یک روتین جدید است. در هر صورت، روتین ها یکی از بهترین نکات خود مراقبتی برای مادران هستند زیرا کار میکنند!
روتین ها عالی هستند زیرا سفت و سخت نیستند و نیازی به تکیه بر برنامه خاصی ندارند، که می تواند برای اکثر مادران، به خصوص در فصل های پرمشغله مادری، طاقت فرسا و غیر واقعی باشد. آنها را به عنوان یک ساختار یا چارچوب در نظر بگیرید.
در زمان ایجاد روتین های خود مراقبتی برای مادران ، می توانید روی مجموعه ای از فعالیت های مشابه تمرکز کنید. به بطور نمونه ، می‌توانید ورزش و ویتامین‌های خود را در یک برنامه معمولی قرار دهید، یا به طور همزمان یادداشت‌های روزانه و تاکیدی را انجام دهید. یا می توانید هر روز زمان خاصی را به انجام هر کاری که در آن لحظه دوست دارید اختصاص دهید.
این یک راه عالی برای اطمینان از اینکه شما واقعاً به آن موارد غیر قابل مذاکره روزانه از بالا متعهد هستید.
واقعاً بزرگ‌ترین راه برای ایجاد یک روتین مراقبت از خود این است که مراقبت از خود را به مهم‌ترین و تأثیرگذارترین روش‌ها به یک عادت روزانه تبدیل کنید، سپس تقریباً برای همیشه این کار را ادامه دهید.
بیشتر مطالعه کنید : دندان درد و دلایل آن
قرار دادن خود مراقبتی برای مادران در اولویت
اگر به دنبال این هستید که مراقبت از خود را در برنامه خود قرار دهید، حقیقت این است که ابتدا باید برای آن وقت بگذارید. این به این معنی است که اولویت‌های فعلی‌تان را ارزیابی کنید و خودتان را هر روز با نشان دادن واقعی خود و پیگیری برنامه مراقبت از خود، اولویت‌بندی کنید.
اولویت دادن به خود در هر فصل مادر شدن متفاوت به نظر می رسد، ولی مهم نیست که در چه فصلی هستید، فقط به یاد داشته باشید که مراقبت از خود مسئولیت شماست و البته هر مسئولیتی باید جدی گرفته شود.
به طور خلاصه، قرار دادن مراقبت از خود در برنامه خود به عنوان یک مادر پر مشغله واقعاً آنقدرها که به نظر می رسد پیچیده نیست. مطمئناً ناامیدی ها و وقفه هایی وجود خواهد داشت، اما در پایان روز، این فقط یک اولویت است.
منبع : mominthesix
