درمان کمر درد بارداری : کمردرد یک مشکل رایج در دوران بارداری است که دو سوم زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. دلایل کمردرد در دوران بارداری می تواند متفاوت باشد، اما شایع ترین آنها افزایش وزن، تغییرات وضعیت بدنی و تغییرات هورمونی است که باعث شل شدن رباط ها و مفاصل می شود.
کمر درد یک بیماری شایع است که می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. دلایل کمردرد می تواند متفاوت باشد و می تواند شامل کشیدگی عضلانی، رگ به رگ شدن، فتق دیسک، تنگی نخاع، آرتریت و سایر شرایط پزشکی باشد. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند:
- استراحت: استراحت برای مدت کوتاهی ممکن است به کاهش درد کمک کند. با این حال، استراحت طولانی مدت می تواند درد را بدتر کند. بنابراین، یافتن تعادل مناسب بین استراحت و فعالیت بسیار مهم است.
- ورزش: ورزش می تواند به تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف پذیری کمک کند. ورزش های کم تاثیر مانند پیاده روی، شنا و یوگا می توانند مفید باشند.
- گرما یا یخ: استفاده از گرما یا یخ در ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. یخ معمولاً برای 48 ساعت اول پس از آسیب توصیه می شود، در حالی که می توان از گرما بعد از آن استفاده کرد.
- داروهای ضد درد: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به تسکین درد کمک کنند. با این حال، اینها فقط باید طبق دستور یک متخصص مراقبت های بهداشتی استفاده شوند.
- وضعیت بدنی: حفظ وضعیت بدنی خوب می تواند به کاهش فشار روی عضلات پشت شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که محیط کار شما به گونه ای ارگونومیک طراحی شده است تا از وضعیت شما پشتیبانی کند.
اگر درد ادامه یابد، مهم است که به دنبال مراقبت های پزشکی از یک متخصص باشید. پزشک می توانند تشخیص دقیقی ارائه دهند و درمان مناسب را توصیه کنند.
درمان کمر درد بارداری
در اینجا چند نکته برای کمک به کنترل و درمان کمر درد بارداری گرد آوری کرده ایم:
- به طور منظم ورزش کنید : ورزش منظم می تواند به تقویت ماهیچه های حمایت کننده از کمر و کاهش کمردرد کمک کند. ورزش های کم تاثیر مانند پیاده روی، شنا و یوگای دوران بارداری گزینه های خوبی هستند.
- وضعیت بدنی خوب را اصلاح کنید : حفظ وضعیت بدنی خوب می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. سعی کنید صاف بایستید، شانه های خود را عقب نگه دارید و از خم شدن خودداری کنید.
- از مکانیک مناسب بدن استفاده کنید : هنگام بلند کردن اجسام، به جای پشت خود از پاهای خود استفاده کنید. از چرخاندن یا خم شدن در ناحیه کمر خودداری کنید.
- کفش مناسب بپوشید : کفش‌های راحت و حمایت‌کننده با پاشنه کم برای کمک به کاهش کمردرد انتخاب کنید.
- از گرما یا سرما درمانی استفاده کنید : اعمال گرما یا سرما در ناحیه آسیب دیده می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. سعی کنید از یک پد گرم کننده یا حمام آب گرم استفاده کنید، یا یک کیسه یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه در ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
- ماساژ قبل از تولد : ماساژ قبل از تولد می تواند به کاهش کمردرد و افزایش آرامش در دوران بارداری کمک کند. حتما یک ماساژور را انتخاب کنید که در زمینه ماساژ قبل از تولد آموزش دیده باشد.
- استفاده از کمربند حمایتی بارداری را در نظر بگیرید : کمربند حمایتی بارداری می تواند به تحمل وزن رحم و تسکین کمردرد کمک کند.
- با پزشک صحبت کنید : اگر کمر درد شما شدید یا مداوم است، با پزشک صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند درمان های اضافی را توصیه کنند یا در صورت لزوم شما را به متخصص ارجاع دهند.
بیشتر بخوانید : درمان حالت تهوع در بارداری
دلایل کمردرد در دوران بارداری
دلایل مختلفی برای کمردرد در دوران بارداری وجود دارد، از جمله:
- افزایش وزن : با رشد کودک، مرکز ثقل زن به سمت جلو حرکت می‌کند و فشار مضاعفی به عضلات پشت وارد می‌کند.
- تغییرات وضعیتی: با رشد کودک، وضعیت بدن زن ممکن است برای تطبیق با وزن اضافی تغییر کند. این می تواند باعث کشیدگی عضلات پشت شود.
- تغییرات هورمونی: در دوران بارداری، بدن هورمونی به نام ریلکسین تولید می کند که رباط ها و مفاصل را شل می کند تا بدن برای زایمان آماده شود. این می تواند باعث بی ثباتی در مفاصل کمر و لگن شود و منجر به کمردرد شود.
- استرس: بارداری می تواند یک زمان استرس زا باشد و استرس می تواند باعث تنش عضلانی شود که می تواند منجر به کمردرد شود.
- جدا شدن ماهیچه ها: در برخی موارد ممکن است عضلات شکم در دوران بارداری از هم جدا شوند که می تواند باعث کمردرد شود.
- سیاتیک: در موارد نادر، رحم در حال رشد می تواند به عصب سیاتیک فشار وارد کند و باعث درد در پشت و پاها شود.
- مشکلات گذشته: زنانی که از قبل مشکلات کمری مانند اسکولیوز یا فتق دیسک دارند، ممکن است در دوران بارداری کمردرد را تجربه کنند.
اگر کمردرد شدید یا مداوم شد، مهم است که با یک منخصص صحبت کنید. پزشک ممکن است بتوانند درمان هایی را برای تسکین درد توصیه کنند یا در صورت لزوم زن را به متخصص ارجاع دهند.
بیشتر بخوانید : لکه بینی در اوایل بارداری
پیشگیری از کمر درد دوران بارداری
اضافه بر موارد بالا چندین کار وجود دارد که زنان می توانند برای جلوگیری یا کاهش و حتی درمان کمر درد بارداری انجام دهند:
- به پهلو بخوابید: خوابیدن به پهلو با یک بالش بین زانوها می تواند به کاهش خطر ابتلا به کمردرد کمک کند.
- وزن مناسب را حفظ کنید: وزن اضافی می تواند فشار اضافی بر عضلات کمر وارد کند، بنابراین حفظ وزن سالم در دوران بارداری بسیار مهم است.
- از صندلی تکیه گاه استفاده کنید: صندلی را انتخاب کنید که پشتی را به خوبی پشتیبانی کند و در صورت لزوم از کوسن استفاده کنید.
- هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به هیدراته نگه داشتن بدن و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
- ورزش کنید : ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات پشتیبان کمک کرده و خطر ابتلا به کمردرد را کاهش دهد. ورزش های کم تاثیر مانند پیاده روی، شنا و یوگای دوران بارداری گزینه های خوبی هستند.
- کلاس‌های ورزشی قبل از تولد را در نظر بگیرید: کلاس‌های ورزش دوران بارداری می‌تواند به زنان کمک کند تا یاد بگیرند که چگونه در دوران بارداری ورزش کنند و خطر ابتلا به کمردرد را کاهش دهند.
با رعایت این نکات، زنان می توانند خطر ابتلا به کمردرد در دوران بارداری را کاهش دهند و سلامت و رفاه کلی خود و نوزادشان را ارتقا دهند.
ورزش های مناسب کمر درد در بارداری
شیب لگن: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید و کمر خود را روی زمین فشار دهید. پنج ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. ده بار تکرار کنید.
کشش گربه و گاو: روی دست‌ها و زانوهایتان پایین بیایید و مچ‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر باسن‌تان قرار بگیرند. دم بکشید و پشت خود را قوس دهید، سر و دنبالچه خود را به سمت سقف بلند کنید. نفس خود را بیرون دهید و پشت خود را گرد کنید، چانه خود را به سینه بچسبانید و دنبالچه خود را به سمت زانوهای خود بیاورید. ده بار تکرار کنید.
بلند کردن پا به پهلو: به پهلو دراز بکشید و پاها را صاف و سرتان را به یک بالش تکیه دهید. پای بالایی خود را مستقیماً به سمت سقف بلند کنید و باسن خود را روی هم قرار دهید. پنج ثانیه نگه دارید، سپس پایین بیاورید. ده بار در هر طرف تکرار کنید.
کشش همسترینگ ایستاده: رو به دیوار بایستید و دستان خود را روی دیوار برای حمایت قرار دهید. با یک پا یک قدم به عقب بردارید و زانوی جلویی خود را خم کنید و پای عقب خود را صاف نگه دارید. از باسن خود به جلو خم شوید تا زمانی که در پشت ران خود احساس کشیدگی کنید. 30 ثانیه نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید.
چمباتمه روی دیوار: با پشت به دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. از دیوار به سمت پایین بلغزانید تا جایی که ران های شما موازی با زمین و زانوهای شما مستقیماً بالای مچ پا قرار گیرند. ده ثانیه نگه دارید، سپس به سمت بالا بلغزانید. ده بار تکرار کنید.
همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا بر اساس نیازهای فردی و وضعیت سلامتی خود تعیین کنید کدام ورزش برای شما ایمن و مناسب است.
بیشتر بخوانید : سونوگرافی های دوران بارداری
