انتخاب ویتامین در بارداری : چه باردار باشید و چه در تلاش برای باردار شدن باشید، احتمالاً اهمیت پر کردن بشقاب خود با پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، چربی های سالم و میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را درک کرده اید. در حالی که خوردن غذاهای مغذی راهی ایده آل برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری مورد نیاز در دوران بارداری است، یک ویتامین در حین بارداری می تواند به شما کمک کند تا هر گونه شکاف تغذیه ای در رژیم غذایی خود را پوشش دهید.
یک ویتامین دوران بارداری را به یک شبکه ایمنی تشبیه می کنند. همراه با یک رژیم غذایی کامل، به شما کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که تمام ویتامین ها و مواد معدنی مهم را برای کمک به حمایت از بدن سالم خود دریافت می کنید. همچنین می تواند به حمایت از کودک شما، بهینه سازی رشد و تکامل جنین کمک کند.
اما با تعداد زیادی گزینه موجود در قفسه های داروخانه ، انتخاب یک ویتامین دوران بارداری می تواند گاهی اوقات مانند یک بازی حدس زدن به نظر برسد. در اینجا، سردرگمی را از بین می بریم و اطلاعاتی را در اختیار شما قرار می دهیم تا بهترین ویتامین دوران بارداری را متناسب با شرایط خود انتخاب کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد ویتامین های دوران بارداری، چرایی اهمیت آنها و نحوه انتخاب بهترین ویتامین برای خود، ادامه مطلب را بخوانید.
ویتامین های دوران بارداری چیست؟
ویتامین های دوران بارداری مکمل هایی هستند که به طور خاص برای افراد باردار طراحی شده اند و با ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بارداری سالم فرموله شده اند. این ویتامین ها به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که آنچه را که برای خود و کودکتان در دوران بارداری نیاز دارید دریافت می کنید.
ویتامین قبل از تولد به سادگی یک ویتامین چندگانه اصلاح شده روزانه است که برای بهبود سلامت زنی که تلاش می‌کند باردار شود یا قبلاً باردار است، اصلاح می‌شود. آنها همچنین می توانند پس از زایمان مفید باشند و برای اکثر زنان در سنین باروری قابل استفاده هستند. به طور کلی، آنها حاوی مقدار بیشتری آهن، فولات و ید نسبت به مولتی ویتامین های استاندارد هستند.
ویتامین های دوران بارداری می توانند بروز نقایص مادرزادی را کاهش دهند و استفاده از آنها برای افراد باردار داروی ضروری محسوب می شود. هدف پر کردن هر گونه شکاف در مواد مغذی به دلیل مسائل رژیم غذایی یا استفاده از داروهای دارویی مانند داروهای ضد بارداری خوراکی است که زنان را از بسیاری از مواد مغذی حیاتی محروم می کند.
بارداری از نظر جسمی برای یک فرد باردار بسیار استرس زا است و وضعیت تغذیه شما می تواند بر سلامت شما و جنین در حال رشد تأثیر بگذارد. از آنجایی که بسیاری از رژیم‌های غذایی حاوی مقادیر کافی از مواد مغذی حیاتی برای فرد باردار و جنین نیستند، مصرف مکمل‌ها می‌تواند شانس یک نتیجه عالی را برای هر دو افزایش دهد.
در ویتامین های دوران بارداری به دنبال چه چیزی باشید
تحقیقات نشان می دهد که نزدیک به 2 میلیارد نفر از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی رنج می برند. این کمبودها در دوران بارداری به دلیل افزایش نیازهای انرژی و تغذیه بدتر می‌شوند. در واقع، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) نشان می‌دهد که از هر شش زن ، یک زن در طول بارداری دچار کمبود آهن است.
هنگامی که این نوع کمبودها رخ می دهد، می تواند منجر به اثرات نامطلوب برای فرد باردار و کودک او شود. اما خبر خوب این است که این مشکلات را می توان با استفاده از مکمل هایی مانند ویتامین های دوران بارداری کاهش داد.
هر ویتامین قبل از تولد دارای مقدار منحصر به فردی از ویتامین ها و مواد معدنی است. اما، به طور کلی، آنها با یک مولتی ویتامین معمولی تفاوت دارند زیرا حاوی اسید فولیک و آهن اضافی برای حمایت از یک زن در دوران بارداری هستند.
مهم است که برچسب ها را بخوانید و با پزشک خود صحبت کنید تا تعیین کنید چقدر به هر ویتامین و مواد معدنی نیاز دارید. و به خاطر داشته باشید که هر ویتامین دوران بارداری دارای مقادیر متفاوتی از مواد تشکیل دهنده است که برخی از آنها جامع تر از بقیه هستند.
به عنوان مثال، تفاوت بین ویتامین های دوران بارداری شامل نوع فولات و B12 است. برخی حاوی اسید فولیک و سیانکلباتامین به جای فرم های ترجیحی تترمتیل فولات و متیل کوبالامین هستند. تفاوت دیگر می تواند میزان ید، شکل آهن و مقدار مواد معدنی باشد. برخی ممکن است حاوی کولین باشند در حالی که برخی دیگر ممکن است حاوی کولین نباشند. همچنین حاوی مواد دیگری مانند زنجبیل است.
توصیه هایی برای ویتامین های دوران بارداری
آهن : از کم خونی جلوگیری می کند که می تواند منجر به زایمان زودرس شود
کلسیم : از کاهش تراکم استخوان فرد باردار جلوگیری می کند
ویتامین D : سلامت استخوان ها و همچنین عملکرد عضلات و اعصاب را ارتقا می دهد
فولات (B9) : به جلوگیری از نقایص جدی مادرزادی کمک می کند
روی : باعث تقویت ایمنی، مقاومت در برابر عفونت، رشد و توسعه مناسب سیستم عصبی می شود
ویتامین A : به تقویت بینایی سالم کمک می کند
ید : به رشد مغز و شناختی کمک می کند
کولین : به رشد صحیح مغز و نخاع کودک کمک می کند
امگا 3 : رشد مغز و شبکیه نوزاد را تقویت می کند
وقتی به ویتامین‌های دوران بارداری نگاه می‌کنید، باید مطمئن شوید که ویتامینی که انتخاب می‌کنید این ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم، به‌علاوه هر چیز دیگری که ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما توصیه می‌کند، دارد.
زمان شروع مصرف در دوران بارداری
ویتامین های دوران بارداری را می توان در طول سال های باروری مصرف کرد. اما، حداقل، باید پس از تصمیم گیری برای بچه دار شدن یا پس از تشخیص بارداری، آنها را انجام داد.
به همه زنان در سنین باروری پیشنهاد می‌شود مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را شروع کنند، زیرا این ویتامین‌ها پایه خوبی در بدن شما برای کمک به آمادگی برای بارداری آینده ایجاد می‌کند. یک امتیاز این است که می تواند به رشد مو و ناخن نیز کمک کند.
همچنین باید حداقل یک سال پس از زایمان ادامه داشته باشند. باردار بودن برای بدن شما سخت است و می تواند بسیاری از مواد مغذی حیاتی را از بین ببرد. تقریباً یک سال طول می‌کشد تا مواد مغذی موجود در بدن شما به سطح قبل از بارداری بازگردد. ( ادامه مصرف ویتامین های دوران بارداری ) به ویژه برای افرادی که شیر می دهند بسیار مهم است، زیرا این مکمل ها می توانند به تامین شیر کمک کنند و به طور بالقوه از انرژی و خلق و خوی خوب حمایت کنند.
نکاتی برای مصرف ویتامین های دوران بارداری
اگر به طور معمول از مکمل ها استفاده نمی کنید، یا به طور منظم دارو مصرف نمی کنید، یادآوری مصرف ویتامین های دوران بارداری سخت است. به همین دلیل، بطری را نزدیک چیزی بگذارید که قبلاً در روال روزانه شما ادغام شده است، مانند کنار دستگاه قهوه‌ساز، آرایش یا کنار کلیدهایتان.
بسیاری از زنان فراموش کرده‌اند که ویتامین‌های دوران بارداری خود را به طور مداوم مصرف کنند، پیشنهاد می‌کنم ویتامین دریافتی خود را با کاری که روزانه انجام می‌دهید، مانند مسواک زدن دندان‌هایتان، ترکیب کنید. حتی قرار دادن یک یادآور در تلفن خود می تواند مفید باشد.
مصرف ویتامین دوران بارداری خود را بعد از غذا توصیه می‌کنند زیرا به شما کمک می‌کند ویتامین‌های محلول در چربی مانند D، A، K و E را جذب کنید. .
صرف نظر از زمان یا نحوه مصرف ویتامین های دوران بارداری، مهمترین چیز این است که آنها را مصرف می کنید.
چگونه با عوارض جانبی مقابله کنیم
گاهی اوقات ویتامین های دوران بارداری می توانند عوارض جانبی خفیف اما ناخوشایندی مانند حالت تهوع و یبوست ایجاد کنند. گفته می‌شود، این احتمال نباید مانع از مصرف دوره‌های بارداری شود، زیرا این علائم را می‌توان با تغییراتی آسان در روتین‌های زندگی جبران یا از آن پیشگیری کرد. به عنوان مثال، اگر صبح ها حالت تهوع خاصی دارید، ممکن است بخواهید ویتامین خود را در شب مصرف کنید.
ویتامین‌های دوران بارداری اگر بعد از مصرف غذا مصرف شوند، باید حداقل عوارض جانبی داشته باشند یا هیچ عوارض جانبی نداشته باشند. برخی از افراد ممکن است ویتامین های دوران بارداری را تا حدودی یبوست کنند زیرا حاوی آهن بیشتری هستند. اطمینان از مصرف فیبر و آب کافی می تواند به رفع این عوارض جانبی بالقوه کمک کند.
اگر پس از افزایش مصرف فیبر و آب، همچنان با یبوست دست و پنجه نرم می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه های اضافی مانند نرم کننده های مدفوع یا تغییر مصرف ویتامین شما را به نحوی انجام دهند.
برخی افراد دریافتند که مصرف مکمل های فردی آسان تر از مصرف یک مولتی ویتامین است که حاوی همه چیز است. شما و پزشک با هم می‌توانید تعیین کنید چه چیزی برای شما مناسب است.
